随著年龄增长，不少男性会开始出现频尿、夜尿状况，每晚都要起床跑厕所，搞得睡眠破碎、体力透支。医学专家指出，夜尿最常见的原因是神经系统、泌尿系统与骨盆底肌群的退化，但只要坚持3个行为，3个月后就能改善夜间频尿，找回一夜好眠。这3个行为是： 

       一、11点前入睡 

       专家指出，失眠会导致抗利尿激素无法正常分泌来浓缩尿液，夜间频尿也会恶化睡眠品质，因此，优质的睡眠是改善夜间频尿最直接的方式。 

       建议晚上11点前就寝，早睡能让身体进入深度修复，避免抗利尿激素分泌异常。睡前2小时也要减少水分摄取，让肾脏与膀胱在深夜能够真正休息。 

       二、每日做凯格尔运动 

       专家表示，凯格尔运动能显著改善夜尿，方法也相当简单：先平躺把腰部挺起，屁股轮流收紧10秒、放松10秒，一组重复10次；早、中、晚睡前都可进行一组，增强膀胱控尿能力，减少“憋不住”的急迫感。

       三、精准补充泌尿道营养 

       专家建议，每天摄取南瓜子、锌与硒，并补充茄红素、大豆异黄酮，对男性摄护腺、女性生理机能调节都很有帮助。这些泌尿营养元素是泌尿系统最强的后盾。